वेलेरियन जड़ एक हर्बल पूरक है जिसका उपयोग सदियों से विश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। लेकिन वेलेरियन जड़ में मौजूद यौगिक वास्तव में इसे लेने के बाद आपके सिस्टम में कितने समय तक रहते हैं? इस लेख में, हम पता लगाएंगे कि वेलेरियन जड़ क्या है, यह कैसे काम करती है, खुराक दिशानिर्देश, और वास्तव में यह आपके शरीर में कितने समय तक रहती है। हम वेलेरियन की सुरक्षा, संभावित दुष्प्रभावों और मेलाटोनिन जैसे अन्य नींद सहायक पदार्थों से इसकी तुलना के बारे में भी चर्चा करेंगे। वेलेरियन रूट की समयावधि और इसे प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में प्रभावी ढंग से उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

वेलेरियन रूट क्या है?

वेलेरियन जड़ अविनाशी फूलों की फैक्ट्री वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस से आती है, जो यूरोप और एशिया के गलियारे की मूल निवासी है। वेलेरियन फैक्ट्री की जड़ का उपयोग पारंपरिक दवा में ओपियेट, एंटीकॉन्वेलसेंट, माइग्रेन उपचार और दर्द निवारक1 के रूप में किया गया है। वेलेरियन जड़ में वैलेरेनिक एसिड, आइसोवालेरिक एसिड, लिनारिन और वैलेरेनल1 सहित कई सक्रिय घटक होते हैं।

ये यौगिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर वेलेरियन के अवसादकारी प्रभाव उत्पन्न करने के लिए एक साथ काम करते हैं। विशेष रूप से, वैलेरेनिक एसिड मस्तिष्क में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) का ध्यान बढ़ाने में मदद करता है जो सनक-आवेगों को नियंत्रित करता है और एक आरामदायक प्रभाव डालता है1। वेलेरियन जड़ के एंटीऑक्सीडेंट पार्सल भी मुक्त क्रांतिकारियों को ख़त्म करके नींद को बढ़ावा दे सकते हैं।

वेलेरियन रूट कैसे काम करता है?

वेलेरियन निकालें पाउडर शांति और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए मुख्य रूप से मस्तिष्क में निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए के स्तर को बढ़ाकर काम करता है। यह रिसेप्टर दक्षता1 में सुधार करने के लिए GABA रिसेप्टर्स से भी जुड़ता है। माना जाता है कि जीएबीए के साथ यह इंटरैक्शन वेलेरियन रूट के चिंताजनक और नींद बढ़ाने वाले प्रभावों के पीछे मुख्य तंत्र है।

वेलेरियन मस्तिष्क में GABA के टूटने को भी मामूली रूप से रोक सकता है, जिससे न्यूरॉन्स1 के बीच सिनैप्टिक फांक में अधिक GABA उपलब्ध हो सकता है। बढ़े हुए GABA संश्लेषण और बाधित पुनर्ग्रहण के संयोजन से समग्र रूप से उच्च GABA सांद्रता होती है जो बेहोश करने की क्रिया शुरू करने में मदद करती है।

इसके अलावा, वैलेरेनिक एसिड जैसे यौगिक मस्तिष्क में जीएबीए के एंजाइम-प्रेरित टूटने को रोकते हुए पाए गए हैं जो इसके सुखदायक प्रभावों को बढ़ाने में मदद करता है1। इसलिए वेलेरियन जड़ अनिवार्य रूप से गहरी, कम बाधित नींद का समर्थन करने के लिए कई तंत्रों के माध्यम से GABA गतिविधि को बढ़ाती है।

वेलेरियन रूट की खुराक

वैलेरियन रूट की विशिष्ट खुराक 300 मिलीग्राम से 900 मिलीग्राम तक हो सकती है जो या तो प्रतिदिन एक बार ली जाती है या दो अलग-अलग खुराक में विभाजित की जाती है जो प्रति दिन दो बार ली जाती है1। अनिद्रा के लिए सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली खुराक 400-900 मिलीग्राम है जो सोने से ठीक पहले ली जाती है। चिंता के लिए, 300 दैनिक खुराक में विभाजित 600-3 मिलीग्राम के अल्पकालिक उपयोग की सिफारिश की जाती है।

कुछ हर्बल दवा व्यवसायी 1,000 से 1,500 मिलीग्राम की उच्च खुराक की भी सिफारिश कर सकते हैं लेकिन इनकी निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए। वेलेरियन रूट का उपयोग करते समय सबसे कम प्रभावी खुराक से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह भी ध्यान दें कि मानकीकृत वेलेरियन जड़ के अर्क में प्रमुख सक्रिय घटकों की उच्च सांद्रता होती है, जिसके लिए सूखी पूरी जड़ की तैयारी की तुलना में कम खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

वेलेरियन रूट को काम करने में कितना समय लगता है?

कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स के विपरीत, जिन्हें काम करने में कई सप्ताह लग सकते हैं, वेलेरियन रूट अंतर्ग्रहण के 1-2 घंटों के भीतर महसूस होने वाले प्रभावों के साथ अपेक्षाकृत तेजी से काम करता है। तथापि, वेलेरियन मानकीकृत अर्क नींद की गुणवत्ता और अवधि2 में निरंतर सुधार देखने के लिए इसे 4-1 सप्ताह तक लगातार लेने की आवश्यकता हो सकती है। वेलेरियन रूट के तीव्र शांत और शामक प्रभाव इसे लेने के बाद पहले कुछ घंटों के भीतर सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं, खासकर जब सोते समय कम संवेदी उत्तेजना के साथ संयुक्त होते हैं।

वेलेरियन रूट आपके सिस्टम में कितने समय तक रहता है?

वेलेरियन जड़ में मौजूद घटक अलग-अलग दरों पर टूट जाते हैं और शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि वेलेरियन आपके पूरे सिस्टम में कितने समय तक रहता है। हालाँकि, फार्माकोकाइनेटिक अध्ययनों ने प्राथमिक घटकों के आधे जीवन के लिए अनुमान प्रदान करने में मदद की है।

वैलेरेनिक एसिड का आधा जीवन अत्यंत परिवर्तनशील होता है, जो 1-3 घंटे तक होता है1। 15-30 मिनट1 के आधे जीवन के साथ आइसोवालेरिक एसिड तेजी से समाप्त हो जाता है। वाल्ट्रेट और डाइड्रोवाल्ट्रेट सहित वैलेपोट्रिएट्स का आधा जीवन 1-3 घंटे 1 से थोड़ा लंबा होता है। इन प्राथमिक सक्रिय पदार्थों के चयापचय के आधार पर, नैदानिक ​​​​अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वेलेरियन जड़ अंतर्ग्रहण4 के बाद लगभग 6-123 घंटे तक आपके सिस्टम में रहती है।

हालाँकि, कुछ मेटाबोलाइट्स के निशान पूरी तरह से समाप्त होने से पहले 24 घंटों तक पता लगाए जा सकते हैं1। नींद पर सुखदायक प्रभाव आम तौर पर 4-5 घंटे तक रहता है लेकिन कभी-कभी अधिक खुराक लेने पर 8 घंटे तक रह सकता है1। पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए, दिन के बजाय सोने से ठीक पहले वेलेरियन रूट लेना सबसे अच्छा है।

क्या वेलेरियन रूट सुरक्षित है?

अनुशंसित खुराक पर, वेलेरियन जड़ अल्पकालिक और छिटपुट उपयोग1 के लिए बहुत सुरक्षित है। साइड गुड्स या दवा संबंधों का खतरा कम है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने वेलेरियन जड़ को जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित-जमा बॉक्स के रूप में सम्मानित) के रूप में मंजूरी दे दी है और जर्मन आयोग ई ने भी वेलेरियन उपयोग1 को अधिकृत किया है।

हालाँकि, सुरक्षा अनुसंधान की कमी के कारण गर्भवती महिलाओं, छोटे बच्चों और गंभीर जिगर की बीमारी वाले लोगों को वेलेरियन जड़ से बचना चाहिए। लगातार 2-4 सप्ताह से अधिक विस्तारित उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है जब तक कि अधिक अध्ययन दीर्घकालिक सुरक्षा1 की पुष्टि न कर दें। यदि आपको कोई पुरानी चिकित्सीय स्थिति है या आप अन्य दवाएँ ले रहे हैं तो वेलेरियन रूट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या वेलेरियन रूट अगले दिन मुझे सुस्त बना देगा?

वेलेरियन जड़ कई नुस्खे वाली नींद की दवाओं की तुलना में अगले दिन उनींदापन का कारण बनने की कम संभावना है क्योंकि यह एक शक्तिशाली रासायनिक शामक नहीं है। वेलेरियन के हल्के अवसादकारी प्रभाव अगले दिन भारी बेहोशी या हानि पैदा किए बिना 1-6 घंटों के भीतर समाप्त हो जाते हैं। हालाँकि, वेलेरियन की बहुत अधिक खुराक से सुबह की घबराहट की कुछ रिपोर्टें संभव हैं।

सुबह के हैंगओवर के प्रभाव को कम करने के लिए, अपनी खुराक को अनुशंसित सीमा के निचले सिरे पर रखें और वेलेरियन रूट को पहली बार शुरू करते समय अपने शरीर को कुछ हफ्तों की समायोजन अवधि दें। वेलेरियन जड़ को नींद को बढ़ावा देने वाले अन्य पूरकों के साथ मिलाने से भी बचें। इसके अलावा सप्ताहांत में वेलेरियन का परीक्षण करें जब आप सो सकें और देख सकें कि अगली सुबह आप कैसा महसूस करते हैं।

यदि आप अचानक वेलेरियन रूट लेना बंद कर दें तो क्या होगा?

वेलेरियन रूट का एक बड़ा फायदा यह है कि यह आदत बनाने वाले उपयोग पर निर्भरता का कारण नहीं बनता है, इसलिए यदि आप अचानक बंद कर देते हैं तो कोई वापसी प्रभाव नहीं होता है। कभी-कभार अल्पकालिक उपयोग से मस्तिष्क में GABA फ़ंक्शन में कोई परिवर्तन नहीं होता है। हालाँकि, यदि वेलेरियन जड़ का सेवन नियमित रूप से 1 महीने से अधिक समय तक किया गया है, तो अचानक बंद करने से कुछ रातों के लिए नींद अस्थायी रूप से खराब हो सकती है क्योंकि शरीर फिर से समायोजित हो जाता है। खुराक को धीरे-धीरे कम करके 2-1 सप्ताह तक उपयोग कम करें।

बहुत अधिक वेलेरियन जड़ के लक्षण क्या हैं?

वेलेरियन जड़ का अर्क थोक में अनुशंसित चिकित्सीय खुराक पर आम तौर पर सुरक्षित है। हालाँकि, अत्यधिक उच्च खुराक से चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, धुंधली दृष्टि, बेचैनी और हृदय संबंधी गड़बड़ी जैसे दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ सकता है। ओवरडोज़ के लक्षण बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र के समान हो सकते हैं क्योंकि दोनों दवाएं GABA गतिविधि1 को प्रभावित करती हैं। यदि आपको गंभीर थकान, पेट में ऐंठन, सीने में जकड़न या कंपकंपी का अनुभव हो तो चिकित्सा देखभाल लें।

यदि आप प्रतिदिन वेलेरियन लेते हैं तो क्या होता है?

दीर्घकालिक सुरक्षा पर डेटा की कमी के कारण वेलेरियन रूट को प्रतिदिन कुछ हफ्तों से अधिक समय तक लेने की सलाह नहीं दी जाती है। लंबे समय तक दैनिक उपयोग से निर्भरता और सहनशीलता हो सकती है जिसका अर्थ है कि समान प्रभावों के लिए बड़ी खुराक की आवश्यकता होगी। शरीर समय के साथ वेलेरियन के प्राकृतिक शामक गुणों पर प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करना बंद कर सकता है। इसलिए, तीव्र अनिद्रा या चिंता के लिए वेलेरियन जड़ को अल्पकालिक उपयोग तक सीमित करना सबसे अच्छा है।

क्या हर रात वेलेरियन रूट लेना ठीक है?

हालांकि वेलेरियन जड़ प्राकृतिक लग सकती है, लेकिन आमतौर पर इसे हर रात लेने की सलाह नहीं दी जाती है। 2-4 सप्ताह से अधिक बार-बार उपयोग से निर्भरता और कम प्रभावशीलता का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही वैज्ञानिक अभी भी वेलेरियन के सक्रिय यौगिकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने के परिणामों को नहीं जानते हैं।

जब अनिद्रा या चिंता बढ़ जाती है तो वेलेरियन जड़ को कभी-कभार उपयोग के लिए सुरक्षित रखना सुरक्षित माना जाता है। सोने से पहले स्क्रीन को सीमित करने और इसके बजाय समाधान के रूप में सोने से पहले की आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने जैसी स्वस्थ नींद स्वच्छता प्रथाओं की ओर मुड़ें। पुरानी अनिद्रा के लिए, दैनिक वेलेरियन उपयोग के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या वेलेरियन मेलाटोनिन से बेहतर है?

वेलेरियन जड़ और मेलाटोनिन दोनों प्राकृतिक नींद सहायक हैं लेकिन वे शरीर में अलग तरह से काम करते हैं। मेलाटोनिन सर्कैडियन रिदम हार्मोन1 के व्यवहार की नकल करके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। वेलेरियन बेहोश करने की क्रिया प्रेरित करने के लिए GABA गतिविधि को बढ़ाता है। मेलाटोनिन नींद शुरू होने में अधिक मदद कर सकता है जबकि वेलेरियन सोने के बाद नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है1।

मेलाटोनिन दुष्प्रभाव की कम संभावना के साथ तेजी से कार्य करता है। लेकिन कुछ लोगों का मानना ​​है कि मेलाटोनिन समय के साथ अपना प्रभाव खो देता है या ज्वलंत सपनों का कारण बनता है। इसलिए कोई निश्चित "बेहतर" विकल्प नहीं है - यह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। चिकित्सकीय देखरेख में मेलाटोनिन और वेलेरियन को बदलने या संयोजन करने से इनमें से किसी एक के प्रति सहनशीलता को रोकने में मदद मिल सकती है।

क्या वेलेरियन जड़ चिंता को कम कर सकती है?

कई अध्ययन नींद में सुधार के अलावा वेलेरियन जड़ के चिंता-विरोधी लाभों की पुष्टि करते हैं। चिंता से राहत के लिए, 2-300 महीने के लिए प्रति दिन 600 बार ली गई 3-1 मिलीग्राम की खुराक बिना बेहोश किए प्रभावी रही है2। हालाँकि, परिणाम काफी भिन्न होते हैं। दिन के दौरान चिंता के लिए लेमन बाम और एल-थीनाइन जैसे अन्य चिंताजनक दवाओं को वेलेरियन के साथ बेहतर जोड़ा जा सकता है, जबकि अनिद्रा के लिए केवल रात के समय उपयोग किया जा सकता है। चिंता विकारों के लिए वेलेरियन रूट का उपयोग करने से पहले हमेशा डॉक्टर से जांच करें।

निष्कर्ष

वेलेरियन जड़ के सुखदायक प्रभावों के लिए पारंपरिक उपयोग का एक लंबा इतिहास है। आधुनिक शोध न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए के साथ बातचीत के माध्यम से नींद की गुणवत्ता में सुधार और चिंता को कम करने की वेलेरियन की क्षमता की पुष्टि करता है। वेलेरियन के मुख्य सक्रिय तत्व शरीर में लगभग 4-6 घंटे तक रहते हैं, और सेवन के बाद 1-2 घंटे के भीतर अच्छा महसूस होता है। जबकि आम तौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, वेलेरियन का दीर्घकालिक दैनिक इनपुट साइड गुड्स के खतरे को बढ़ा सकता है और प्रभावकारिता को कम कर सकता है। यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि वेलेरियन जड़ आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त सामयिक नींद सहायता है या नहीं।

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सन्दर्भ:

1. नींद संबंधी विकारों के लिए क्रैन एल. वेलेरियन जड़: भविष्य में वापस। न्यूरोसाइकियाट्र डिस ट्रीट। 2020;16:1121-1132। 2020 मई 8 को प्रकाशित।

2. मिराबी पी, डोलाटियन एम, मोजाब एफ, माजद एचए। कष्टार्तव की गंभीरता और प्रणालीगत अभिव्यक्तियों पर वेलेरियन का प्रभाव। इंट जे गाइनैकोल ओब्स्टेट. 2011;115(3):285-288.

3. ऑर्टिज़ जेजी, नीव्स-नेटल जे, चावेज़ पी। वेलेरियाना ऑफिसिनालिस अर्क का प्रभाव [3एच]फ्लुनिट्राजेपम बाइंडिंग, सिनैप्टोसोमल [3एच]जीएबीए अपटेक, और हिप्पोकैम्पल [3एच]जीएबीए रिलीज पर होता है। न्यूरोकेम रेस. 1999;24(11):1373-8.